วิธีการออกกำลังกายมากที่คุณต้องการ?
การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ เมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เราไม่เพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับการทำกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวันที่เราดำเนินการ แต่กิจกรรมที่กระตุ้นเราออกกำลังกายระดับ ด้วยการออกกำลังกายมากขึ้นจะดีกว่าเสมอและด้านล่างนี้มี 2008 แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน
การออกกำลังกายในขณะที่เรารู้อยู่แล้วว่าจะช่วยในการให้คุณมีร่างกายที่ดี แต่มีมากไปกว่าของคุณรูปร่างและด้านล่างเป็นแนวทางผู้ใหญ่สามารถปฏิบัติตาม
แนวทางการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
มีสามระบอบการปกครองที่คุณสามารถทำงานกับเป็น
- 1. ต้องมีผู้ใหญ่ 150 นาทีซึ่งเท่ากับ 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีของค่าเฉลี่ยความเข้มเคลื่อนไหวแอโรบิก กล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งกิจกรรมยังจะต้องและก็ขอแนะนำให้คุณตั้งสำรอง 2 วันหรือมากกว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมด เหล่านี้รวมถึงสะโพก, ขา, แขน, ไหล่, หน้าอก, หน้าท้องและด้านหลัง
- 2. หรือคุณสามารถมีกิจกรรมแอโรบิเข้มแข็งแรง 75 นาทีรายสัปดาห์และรวมถึงการวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง กล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งกิจกรรมควรไปพร้อมกับระบอบการปกครองนี้
- 3. นอกจากนี้คุณยังสามารถมีการผสมผสานที่เท่ากันของที่เพียงพอและมีชีวิตชีวาเข้มกิจกรรมแอโรบิพร้อมกับกิจกรรมการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์หรือมากกว่า
เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันปริมาณการออกกำลังกายที่คุณต้องการเป็นประจำทุกสัปดาห์เทียบเท่าของหนังมันเป็นเพียง 2 ชั่วโมง 30 นาที
แนวทางการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมหานคร
หากคุณกำลังมองหาผลเฉลี่ยข้างต้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มระดับของกิจกรรม เรามีสามตัวเลือกเหล่านี้
- 1. 300 นาทีของความรุนแรงปานกลางกิจกรรมแอโรบิกประจำสัปดาห์และกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, 2 วันสัปดาห์หรือมากกว่า
- 2. 150 นาทีของความเข้มแข็งแรงกิจกรรมแอโรบิกและกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งกิจกรรมสำหรับ 2 วันต่อสัปดาห์หรือมากกว่า
- 3. การรวมกันเท่ากับความเข้มของกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางและแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับ 2 วันหรือมากกว่า
กิจกรรมแอโรบิมีวัตถุประสงค์ที่จะเพิ่มขึ้นหัวใจเต้นของคุณและมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่ามีกิจกรรมแอโรบิกต่างๆที่คุณสามารถมีส่วนร่วมใน. ช่วงนี้จากการขี่จักรยานเต้นรำ, วิ่ง, หรือแม้กระทั่งการผลักดันตัดหญ้า ตราบใดที่คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมในระดับปานกลางหรือมีความรุนแรงสูงคุณกำลังทำงานออก
การกำหนดความเข้ม
ตอนนี้สิ่งที่ในระดับปานกลางและความเข้มแข็งแรงหมายความว่าอย่างไร
ปานกลางเข้มกิจกรรมแอโรบิเป็นพื้นเกี่ยวกับการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและแน่นอนคุณจะต้องเหงื่อแตกบางส่วน ตัวอย่างกิจกรรมที่ใช้ความรุนแรงปานกลาง ได้แก่ เดินเร็ว, เล่นเทนนิสและขี่ขึ้นเนิน ความเข้มแข็งแรงในมืออื่น ๆ ที่เป็นรุนแรงมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างรวดเร็วและยาก บางกิจกรรมแอโรบิกความเข้มแข็งแรงรวมถึง: ว่ายน้ำ, เล่นบาสเกตบอล, วิ่งวิ่งและขี่ได้อย่างรวดเร็ว
คุณรูปร่างเป็นข้อบ่งชี้ของการมีสุขภาพโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายไม่ได้ตัวก็เป็นภาระหน้าที่